栄養コラム93【ダイエット中におやつが食べたくなったら 】

「ダイエット中に甘いものが食べたくなったら

どうしたらいいですか???」



よくいただく質問の一つです^^




ダイエットにオススメなおやつとして

ナッツやドライフルーツを食べる

というのはよく聞きますよね!?





毎日、ケーキやアイス、ポテトチップスがやめられない方が

少しずつその習慣を変えていくための

一つの段階として

ナッツやドライフルーツを取り入れられたり




逆にストイックに

サラダとタンパク質のみといった食事制限をされている方が

イレギュラー的に食べられるのでしたら

全然問題ありません。




むしろ、必要な脂質や糖質といった栄養素を

ナッツやドライフルーツから補う必要があります。








しかし、ちょっと痩せたくて

ご家庭での筋トレや有酸素運動をされているダイエッターさんが

ナッツやドライフルーツを食べられると

カロリーを摂りすぎることになりかねません(^^;





ナッツやドライフルーツは

少量で高栄養素の食材です☆




ちょっと運動始めたからと取り入れることで

せっかく運動で消費したエネルギーを

なかったことにしてしまう恐れもあります。





また、少量で満足できればいいのですが

量に満足できず、ナッツを一袋あけてしまうと

1食分以上のカロリー(主に脂質)を

摂取してしまうことになるのです。






ダイエッターさんにぜひ摂っていただきたいのは

食物繊維とタンパク質です!!


お野菜は意識して食べられている方は多いですが

たんぱく質は摂れていない方が多いです。




トレーニングされている方は

1日に、体重1kgにつき 1.5g~2gは意識してとっておきたいですね!

例:体重50kgの方は、たんぱく質は75g~100g必要
※腎臓が悪い方は摂りすぎ厳禁




納豆1パック(質量50g)のたんぱく質は

だいたい7g程度ですので

1日に11パック以上必要になる計算になります( ´艸`)




トレーニングされている方は

それくらいたんぱく質を摂ることは

意識していかなければなりません。



トレーニングされていない方でも

通常時の体重1kgにつき1gは

食べていきたいですね☆




少し話を戻しますが

たんぱく質が結構必要になりますので

間食されるのでしたら

たんぱく質を摂られた方が

体づくりにもプラスになります!!





例えば、、、

【とりあえず、なにか食べたいとき】


食べるいりこ

ゆでたまご

豆乳

チキンスティック

するめ

みそ汁


(↓↓↓たんぱく質ではないですが(笑))

酢こんぶ

ブラックコーヒー





【甘いものが食べたいとき】


プロテイン(バニラやショコラ味)

プリン

豆腐の黒蜜がけ

カロリー0(ゼロ)ゼリー

ハーブティー

ガム(飲み込まないもの)







豆腐の黒蜜がけは ぜひ一度やってみてください!!

絹ごし豆腐でもいいですが

水切り豆腐も食感が楽しめますよ♪(∩´∀`)∩



ダイエットでは”空腹”も

脂肪燃焼には欠かせないスパイスですので

おやつは週1~2の楽しみにされてくださいね☆

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