栄養コラム52【私の過食が止まったワケ～三大欲求との付き合い方～】

2021年早くも2月半ば！
・
ダイエットや体づくりを年はじめに
・
『今年こそは！』と志した方と続けられていますでしょうか？
・
・
・
・
・
そして今日はバレンタインデー☆
・
甘いものはついつい食べ過ぎてしまいますね( ´艸｀)
・
・
・
・
・
今日はいつもと雰囲気をかえて
・
『私の過食が止まったワケ』ということで
・
自分の話もしながらお届けしていきます。
・
・
・
・
・
・
・
私は小さなころからぽっちゃり体型で
・
『大人になったら痩せるから』
・
周りの大人のその言葉を素直に信じていました。
・
・
・
・
・
・
・
・
・
運動はあまり得意ではありませんでした。
・
・
マット運動、陸上競技、鉄棒、
・
瞬発力を必要とするスポーツなどなど
・
飛んだり跳ねたりの俊敏な動きとは無縁
・
というか無理（笑）
・
・
・
・
・
・
球技系はうまくはないけどできなくはないレベル。
・
・
・
・
・
・
水泳は習っていたので
・
陸上より動けます（笑）
・
・
・
・
・
・
・
・
・
たとえ運動しても
・
休み時間のおにごっこやドッヂボール程度。
・
・
・
・
・
・
・
水泳や合気道は習い事でしていましたが
・
動いた以上に食べていたので
・
痩せるわけもなくww
・
・
・
・
・
・
・
・
そんな私が21歳のときピラティスと出逢って
・
今までの苦手な運動とは違い
・
ハマりにハマって
・
1年で6kg痩せました☆(∩´∀｀)∩ワーイ
・
・
・
・
・
・
・
・
そのピラティスの先生の紹介で
・
人生を変えることとなるパーソナルトレーナー出逢い
・
3か月で8kg減☆
・
・
・
・
・
・
・
・
人は変われる！
・
・
そして、その楽しさを教えていただきました^^
・
・
・
・
・
・
・
・
3か月の集中トレーニング後も継続し
・
トレーニング開始時から半年で
・
11kg減！！！
・
・
・
・
・
・
・
一番痩せていたときかもしれません(^^;
・
・
・
・
・
・
・
・
・
しかしながら・・・
・
そのときの痩せ方がまずかった＞＜
・
・
・
・
体重という数字を追って
・
ストイックにやりすぎ
・
毎食野菜スープのみ。
・
（のちにほとんど拒食状態。）
・
・
・
運動もどんどんハードになり
・
毎日2~3時間ウォーキング＆RUN。
・
・
・
・
プラスで週5のピラティスと
・
週2のパーソナルトレーニング。。。
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
やりすぎてパーソナルトレーナーから
・
『オーバートレーニング』の忠告を受けました。
・
・
・
・
・
・
・
その時はまだ知識も乏しく
・
栄養の重要性も
・
休養の必要性も何も知りませんでした。
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
そしてターニングポイントとなる
・
ある日を迎えました(^^;
・
・
・
・
・
・
・
・
・
なにかがプツンっと切れたように
・
野菜スープ生活をやめ
・
急にもりもり食べ始めたんです。
・
・
・
・
・
・
・
・
・
仕事が変わったことで
・
思うように仕事ができないストレスや
・
残業で運動もできず
・
体重も停滞してきてのモヤモヤが
・
一気に爆発した感じです＞＜
・
・
・
・
・
・
・
食べ始めてから最初はよかったです。
・
・
・
・
筋肉も昔よりついていたので
・
少々の食べ過ぎはすぐには太りませんでした^^
・
・
・
・
・
・
しかし、やはり食べ過ぎが続くと
・
体は少しづつ変わってきました。
・
・
・
・
・
・
ちょっと服がきつくなったかな～と気が付いた頃には
・
時すでに遅しm(__)m
・
・
・
・
・
・
・
食べるものも
・
あれだけ我慢していた
・
麺類やパン、甘いもののローテーションになっていました。
・
・
・
・
・
一日中なにかしら食べているような状態。
・
・
・
・
・
・
食への探求心から
・
あれもこれも食べてみたい！！
・
とお店をはしごすることもしばしば。
・
・
・
・
・
・
そのときのエンゲル係数(食に割りあてるお金の割合)は
・
とてつもなく高かったです＞＜
・
・
・
・
・
・
過食とセットでよくイメージされるのは
・
”吐く”行為かもしれませんね。
・
・
・
・
・
・
私にはその”吐く”という行為が
・
良くも悪くもできませんでした。
・
・
・
・
・
吐けないのですから
・
食べ過ぎたものは身になるしかありません。
・
・
・
・
・
・
しかし食べることをやめることもできない。
・
・
・
食べているときは幸せ♪
・
・
食べ終わった後には罪悪感。。。
・
・
・
無限ループでした。
・
・
・
・
・
・
『太った私を女性としてみてくれる人はいない。
・
だったら食べている方が幸せ^^』
・
・
ポジティブなのか、ネガティブなのか(^^;
・
開き直って食欲にまかせて食べる日々。
・
・
・
・
満腹中枢も壊れ、『お腹いっぱい』を感じない毎日。
・
・
・
・
・
・
そんな暗黒時代から抜け出せたのは
・
3つの支えがあったからだと今振り返っておもいます。
・
・
・
・
・
・
＜過食が止まった3つのポイント＞
・
・
・
【1】愛されている実感と目標
・
・
恋人との付き合いどうのだけの話ではなく
・
過食しているときって
・
”孤独な寂しさ”みたいなものと
・
闘っていることに気が付いたんです。
・
・
・
・
どんな私でも対応の変わらない親や友人、
・
ずっと怒らず見守ってもらってきたトレーナーとの何気ない会話が
・
すごく有り難く感じるようになりました。
・
・
・
愛されているといったら
・
大げさに感じるかもしれませんが、
・
今の私を受け入れてくれてる
・
そのごく当たり前な姿勢に気が付いたとき
・
『一人じゃないやん』って心が楽になりました。
・
・
・
・
・
愛されているとはまた違いますが
・
目指す先・目標というのもプラスでした！
・
・
・
過食の時期に関わらず、トレーナーさんから
・
「ピラティスインストラクターの資格をとったら？」
・
と前々から言っていただいていたのも
・
目指すものができるという点で有り難かったですね。
・
・
・
・
いま、会員の皆様とお会いできるというご縁にもつながった
・
ので感謝しています♪
・
・
・
・
・
もちろん、当時のパートナーの存在も大きかったです。
・
「そのあなたが好き」と言ってもらえるのは
・
女性としての自信に大きく関係していると思います。
・
・
・
・
・
【2】睡眠欲と性欲
・
・
三大欲求の食欲・睡眠欲・性欲
・
・
過食時は、食欲に大きく傾いた状態でした。
・
・
・
食べ過ぎな状態が続くと
・
内臓が休まる暇がなく
・
体の中は常にフル稼働！
・
そのためか慢性疲労もありました。
・
・
・
・
食べない時間をつくり
・
胃に物が入っていない状態で
・
寝るようにしただけで
・
ぐっすり眠れるようになりました^^
・
・
・
・
ぐっすり眠れるようになると
・
不思議と食欲も落ち着き
・
満腹感もわかるようになってきました。
・
・
自律神経のバランスも整ってきたようでした。
・
・
・
・
・
また、【1】につながるところもありますが
・
ハグや握手といったスキンシップも
・
効果は絶大だと思います。
・
・
・
ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルをしている
・
エリカ・アンギャルさんは『Love Diet』という本を書いています。
・
・
・
また、詳しいことは後日にコラムでも取り上げますが
・
スキンシップで分泌されるオキシトシンやセロトニンは
・
幸福感だけでなく、
・
ダイエットにも関わる他のホルモンへの影響も研究されています。
・
・
・
・
・
・
【3】食との付き合い方
・
・
『食に何を求めているのか』
・
冷静に分析してみることで
・
食への執着とも距離をとれました。
・
・
・
私が食に求めていたこと
・
↓↓↓↓↓↓
・
■充実感や充足感
・
■色んな味に出逢ってみたい好奇心
・
■快楽
・
■リラックス
・
■現実逃避
・
・
・
上記のことは【1】や【2】で
・
だいたい解決していましたが
・
『色んな味に出逢ってみたい好奇心』は
・
やはり食で解決する他なりません(^^;
・
・
・
そこで気が付いたのは
・
”分けっこ”です！
・
・
シンプルな答えですみません(笑)
・
・
誰かとシェアすることで
・
食べる量は少なくて済みますし
・
味の共有は思いの外たのしかったです♪
・
・
・
シェアは食べ物への執着を
・
わかりやすく薄くしてくれました☆
・
・
・
また、分けっこする相手がいないときは
・
色んなものを少しづつに小分けにして
・
数回にわけて楽しむことにしました。
・
・
・
ワンプレートに少しずつ色んな味がある。
・
・
・
一人ワンプレートバイキングの状態です☆
・
・
コレ↑満足感もあってなかなか良かったです＊^^＊
・
・
・
・
・
・
・
・
私の場合、過食では病院には行かなかったので
・
診断は受けておりませんが
・
行っていたら摂食障害だったかもしれません。
・
・
・
・
自分が経験してみて
・
想像以上に心の状態が反映されることを実感しました。
・
・
・
・
過食の対応として
・
食べ方の工夫や
・
トレーニング内容を考えるのも
・
一つの方法です。
・
・
・
しかし、それ以前に
・
《　自分が何を求めているのか　》
・
、、、を感じ、見極めるのが
・
解決策の発見につながりやすいとも思うようになりました。
・
・
・
・
・
・
ついつい食べ過ぎてしまう方
・
それが慢性的に続いている方
・
そういう方が身近にいる方　etc.
・
・
・
人によっても拒食や過食の仕方、
・
食に求めるものは違うとは思います。
・
・
・
一つの例として参考になればと思い
・
いつものコラムとは違う感じですが書いてみました^^
・
・
皆さまにとっての美味しい食との出逢いが
・
豊かな人生につながることを祈って☆