栄養コラム34【忘年会の予定があるあなたへ~忘年会の翌日以降~】

忘年会シリーズいよいよ最後!

飲み会翌日以降のお話です^^






昨日、ちゃんと気を付けた!!と胸を張っていえる方、

飲みすぎた~食べ過ぎた~とすでに後悔をはじめている方、

今も気持ち悪い。。。となっている方、


皆さんどこに当てはまるでしょう???






ちゃんと気を付けた方も

後悔しはじめている方も

まだ気持ち悪さと闘っている方も



この後どうするのかで

昨晩の大イベントがぜい肉となるのか

楽しかった思い出として残るのかが決まります☆





それでは具体的にみていきましょう☆




<翌日以降にできること>

翌日以降というのは

大体、飲み会の翌日と翌々日までを

考えておいていただけると間違いないです!




昨晩1食で1日分近くのカロリーを摂取していたり

炭水化物や脂質に偏って食べていた場合には

それらを代謝しにくい状態になっていますので

【バランスよく】【少しずつ】調整していくのがポイントとなります!




お水をこまめに摂る

コラムが始まった当初から

ずーっとこればかりお話していますが

大事なことなので繰り返しいいます( ´艸`)

お水は細胞の代謝には不可欠です!

お水を循環させ、要らないものと一緒にバンバン排出していきましょう^^




また、飲んだ後はアルコールによって

脱水症状にもなりやすくよりお水が必要となりますので

胃がもたれて朝ごはんが食べられないときも

お水はしっかり摂っておきましょう^^





丸1日食べないのはNG

昨日食べ過ぎたからといって

翌日1日中、何も食べないのはNGです。


朝ごはんのみ食べる気がしないときは

お水やお茶、無糖炭酸水だけでもOKです!

(ただし、エナジードリンクやスポーツドリンク、

スムージーは糖分が多いので△。

コーヒーも利尿作用があるのでせめて翌々日からにしましょう)


丸1日何も食べないと

次の食事での吸収をますます良くしていまいますし

そのときの胃腸への負担も大きくなります。

まさに太るサイクルをつくってしまいます><


体の代謝をあげて消費させていくためにも

昼・夜は少しでも食べましょう。




お昼は定食を選ぶ

え!? ”定食”って…そんなに食べていいの!!?

と思った方もいるかもしれませんね(^^;

ポイントは3つ!

1、炭水化物主体の単品メニューでない

2、ごはんの量が調節できる

3、たんぱく質、野菜が摂れる

これらを網羅してくれるのが”定食”です!

ごはんの量は半分もしくは小茶碗に変更しましょう。


定食が難しい場合は、

『おにぎり+スープ+サラダ+サバ缶やサラダチキン』

といった具合にコンビニで組み合わせてもOK!





晩ごはんは食物繊維を意識して摂る

晩ごはんは、昼ごはんのようなご飯少なめ定食でもOKですが

より意識が高い方は、海藻やきのこといった食物繊維を

取り入れてみられてはいかがでしょうか^^


便としての排泄を助けるのはもちろんですが

コレステロールの排出にも役立ちますので

飲んだ時の調整には是非とも取り入れておきたいところです☆


わかめや野菜たっぷり味噌汁は

胃にも優しく満腹感も感じられると思います( ´艸`)




習慣の運動も復活!

習慣で続けてきた運動や習い事があれば

またはじめましょう^^


昨日お休みした分を取り戻す!!!まで


意気込んで2~3時間みっちりする必要はないので

30~1時間でも歩く、走る、踊る、筋トレするなど

動いて汗を流しましょう☆


飲み会後は、インスリンやグルカゴンのバランスや

脳の報酬系の働きから食欲も狂ってきますので

食べること以外に意識をもっていくことも大変オススメです♪







【飲み会翌日以降の食事の考え方】


食べ過ぎたから、しばらく食べない(断食)→×

代謝に必要な栄養を補う→◎



ビタミンB群を摂ると

糖質や脂質の代謝を促してくれます☆

□ビタミンB1…糖質の代謝を促す

(豚肉やたらこ、うなぎ、雑穀米など)


□ビタミンB2…脂質の代謝を促す

(サバ、レバー、まいたけなど)

これらに加えて、

晩ごはんのところでもお話しました”食物繊維”を摂ると、

飲み会での食事のリカバリーになってくれます^^


お昼に、焼き魚の定食

夜に、豚の生姜焼き定食でも良いですね!






さっき食べたものがすぐ脂肪になることはありません。




数日、数か月の積み重ねが、時間差で体にあらわれてきます。

ということは、1回の食べすぎも数日で取り戻せるということ!




1回食べ過ぎちゃったからといって、

そのまま数日にわたりダラダラ食べすぎたり(←実話(笑))

または全くたべなかったり(←実話(笑))

単品食ですませたり(←実話(笑))

スイーツの過食に走ったり(←実話(笑))

せずに!ちょっと調整すればいいんです(∩´∀`)∩



ダイエットを挫折することはありません(^0^)/



わたくしSAORIも身をもって失敗も成功も経験しながら

知識の勉強もしながら

ようやくコントロールの術を学んできております~(^^)v


色々いってきましたが

出来ることはやって

とにもかくにも

年末年始、楽しく過ごしましょ♪笑

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