栄養コラム29【おやつの攻略法】

お待たせしました!

前回の2点の質問に対するSAORIからの提案です^^


【Q1】おやつを控えているときに差し入れをいただいたらどうしますか?


好意も無下にできないですよね><

ひとまずありがたく受け取ったらいいと思います。

断れたら断ってもいいのですが

断れないから悩みますよね(^^;


私なら、まず受け取って感謝します!(お礼をいいます)

そこから考えましょう^^

できることはいくつかあります。


◆お子さんがいるならお子さん(や家族)にあげる
→「子どもに持って帰ったら喜びました♪」
と翌日いただいた方に伝えると喜んでもらえたり
次回から”お子さんへ”と考えてもらえたりします

◆日持ちするものなら、チートデイなど食べられるときに食べる

◆どうしてもその場で食べるときは
そのあとの食事で調整する

◆誰かと半分こや分けっこする


…を、今までに実践してきました!

分けっこは、カロリーも分けっこになりますし(笑)

誰かとシェアして食べるのは

喜びも増えて良かったです♪


他にもいい方法があれば教えてください( ´艸`)





【Q2】毎日のちょこちょこ食べ vs 週一のスイーツ
どちらがダイエットにはオススメでしょう?


前回の本文中にも少し出てきましたが

脳には報酬系という回路があります。

この回路により1~2週間は

また高カロリー・高脂肪のものが欲しくなる傾向にあります。


欲望のまま食べていると

いつの間にか甘いものが習慣化していたりします。

(食事後のデザートや仕事後のご褒美など)


ですので、できるだけ期間を空けていただきたいです。


習慣で食べるのではなく

本当にほしいときやお祝いなどのときに食べた方が

嬉しさも倍になりますよ~★^^★


そのコントロール力は食事内容など

他のところにも活きてきます!!


「欲求のまま食べる→コントロールして美味しく食べる」へ

シフトチェンジできている方は

美しい体型をキープされているように見受けられます♪


人間は、よっぽどの義務でなければ

プラスの感情のもの

(例えば、楽しいもの・面白いもの・うれしいもの)は

続きやすい・続けやすい傾向にあります。


おやつ・デザート・スイーツも

マイナスに捉えずお付き合いしていきましょ^^

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