栄養コラム29【おやつの攻略法】

お待たせしました！
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前回の2点の質問に対するSAORIからの提案です^^
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【Q1】おやつを控えているときに差し入れをいただいたらどうしますか？
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好意も無下にできないですよね＞＜
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ひとまずありがたく受け取ったらいいと思います。
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断れたら断ってもいいのですが
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断れないから悩みますよね(^^;
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私なら、まず受け取って感謝します！（お礼をいいます）
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そこから考えましょう^^
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できることはいくつかあります。
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◆お子さんがいるならお子さん（や家族）にあげる
→「子どもに持って帰ったら喜びました♪」
と翌日いただいた方に伝えると喜んでもらえたり
次回から”お子さんへ”と考えてもらえたりします
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◆日持ちするものなら、チートデイなど食べられるときに食べる
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◆どうしてもその場で食べるときは
そのあとの食事で調整する
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◆誰かと半分こや分けっこする
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…を、今までに実践してきました！
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分けっこは、カロリーも分けっこになりますし(笑)
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誰かとシェアして食べるのは
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喜びも増えて良かったです♪
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他にもいい方法があれば教えてください( ´艸｀)
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【Q2】毎日のちょこちょこ食べ vs 週一のスイーツ
どちらがダイエットにはオススメでしょう？
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前回の本文中にも少し出てきましたが
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脳には報酬系という回路があります。
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この回路により1～2週間は
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また高カロリー・高脂肪のものが欲しくなる傾向にあります。
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欲望のまま食べていると
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いつの間にか甘いものが習慣化していたりします。
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（食事後のデザートや仕事後のご褒美など）
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ですので、できるだけ期間を空けていただきたいです。
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習慣で食べるのではなく
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本当にほしいときやお祝いなどのときに食べた方が
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嬉しさも倍になりますよ～★^^★
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そのコントロール力は食事内容など
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他のところにも活きてきます！！
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「欲求のまま食べる→コントロールして美味しく食べる」へ
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シフトチェンジできている方は
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美しい体型をキープされているように見受けられます♪
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人間は、よっぽどの義務でなければ
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プラスの感情のもの
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（例えば、楽しいもの・面白いもの・うれしいもの）は
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続きやすい・続けやすい傾向にあります。
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おやつ・デザート・スイーツも
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マイナスに捉えずお付き合いしていきましょ^^