笑う門には福来る

今日のコラム内に出てきました【セロトニン】
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別名【幸せホルモン】と呼ばれています。
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このセロトニン、
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材料が「トリプトファン」というアミノ酸です。
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アミノ酸はタンパク質を分解したものですので
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たんぱく質を食事の中にいれるのは
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筋肉をつくる以外にも必要ですね！！
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女性は男性よりもこのセロトニン分泌量が少ないそうです。
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これは（筋肉量が多いためか）
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トリプトファンを合成する力が
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男性の方が優れていること
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（つまり、セロトニンを増やせること）や、
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女性特有の月経や妊娠などのホルモンバランス
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（エストロゲン減少）が影響しているそうです。
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トレーニングしているからだけではなくて
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女性こそ積極的にタンパク質をとるといいですね^^
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たんぱく質以外では
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ナッツ、パイナップル、プラムやトマトも
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セロトニンの値を増やしてくれる食材とされています。
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また、ヴァーモント大学の研究者によると
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20分間のワークアウトをすることで
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その後約12時間気分をよくすることができるそうです。
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運動自体もエンドルフィンやドーパミンなど
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他のホルモン作用も相まって幸福度を高めてくれます☆
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瞑想も有効とされています。
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ジョンホプキンス大学の研究によると
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メディテーションをすることで血圧を下げたり
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セロトニンの値を増やしてくれ
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たったの30分間の瞑想でうつの症状を改善してくれるそうです。
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口角が上げて勉強すると
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学習吸収率もUPするそうですよ♪
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兎にも角にも
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笑っている女性は素敵に見えますし
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その場の雰囲気にも大きく貢献すると思います^^
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「女性の笑い声がする職場っていいな♪」
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おじさま方とよく話になりますが
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女性ながらすっごく共感しています( ´艸｀)
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最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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