栄養コラム16【睡眠で女をアゲる～ダイエット&肌～】

何時間くらい眠れていますか？
・
・
・
・
・
時計遺伝子のお話で
・
明かりについてのおはなしも
・
併せて出てきました。
・
・
・
・
・
スマホ画面の明かりは
・
50～100ルクス
・
と言われています。
・
・
・
テレビやパソコンだと100～500ルクス
・
・
コンビニの店内は500ルクス
・
・
夜のアーケードだと150～200ルクス 　　です。
・
・
・
・
寝る前にこれらの光を浴びてしまうことで
・
体にはどのような影響が出てしまうのでしょうか？
・
・
・
・
体内時計のリズムは
・
”太陽光”で調整されています。
・
・
・
まず、朝日を浴びることで
・
体内時計がリセットされます。
・
・
・
そして、質の良い眠りに必要なホルモン
・
【メラトニン】は
・
その朝日を浴びてから約15時間後に
・
分泌量が増えてきます。
・
・
・
メラトニンは夜に増えますが
・
暗い環境でさらに多く分泌されます。
・
・
・
この光の自然なリズムが
・
私たちの体のリズムであり
・
代謝などのあらゆるバランスをとってくれています。
・
・
・
ということは！
・
日が沈んでからも明かりにさらされていることで
・
メラトニンの分泌量を減らしてしまいます。
・
・
・
詳しくお話しますと・・・
・
・
・
メラトニンは脳深部の松果体という部分から
・
分泌されますが
・
目から光が入ると
・
松果体に作用して
・
メラトニン分泌を減らしてしまいます。
・
・
・
・
夜に明るい光を浴びることや
・
明るい場所で眠ることは
・
良い睡眠を妨害してしまうのです。
・
・
・
・
・
3～4時間ほどで十分なショートスリーパー
・
10時間ほど睡眠が必要なロングスリーパー
・
もいるといわれますが
・
一般的には7～8時間ほど睡眠をとれると
・
体の機能としては良いといわれます。
・
・
・
・
その方にとっての睡眠不足が続く
・
（睡眠負債がたまっている状態が続く）と
・
自律神経バランスを崩しやすくなり
・
ダイエットどころか
・
健康も脅かすので注意が必要です。
・
・
・
・
・
ダイエットの観点から睡眠を見ていきますと…
・
・
アメリカ　コロンビア大学の2005年の研究で
・
32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ
・
平均7～9時間の睡眠の人に比べて
・
4時間以下の人は　肥満率が73％も高くなったそうです。
・
・
・
・
また、5時間睡眠でさえ
・
肥満率は50％も高いと報告されています。
・
・
・
・
・
ではなぜ睡眠が短いと太りやすくなるのでしょうか？
・
・
・
・
アメリカのスタンフォード大学が2004年に行った調査では
・
睡眠は”食欲”と関係していると発表しました。
・
・
・
・
8時間寝た人に比べて5時間睡眠の人は
・
食欲が湧くホルモン【グレリン】の量が約15％多く
・
食欲を抑えるホルモン【レプチン】の量は約15％低い
・
という結果が出ました。
・
・
・
・
・
・
つまり、睡眠と食欲には互いに影響力があり
・
体は（グレリンを増やしレプチンを減らすことで）
・
私たちに食べ物を食べるよう促し、
・
長くなった活動時間に必要なエネルギーを
・
確保しようとするのです。
・
・
・
・
・
・
寝不足や眠りが浅くなると
・
基礎代謝にも影響します。
・
・
・
そのお話は次回書いていきますね^^
・
・
・
トレーニングやお肌にも関係がある【成長ホルモン】の
・
話も出てきますのでお楽しみに☆