おでんがおいしい季節になってきましたね～♪

冬場のダイエット的ごはんでおすすめなのは
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やはりおでんとお鍋ですね☆
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おでんは　大根・白滝・こんにゃく・牛すじ・
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たまご・ささみ・たけのこ・ロールキャベツなど
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ヘルシーな食材がいっぱいです(^^)v
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ただし、餅巾着や練り物の食べすぎにはご注意を(笑)
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お鍋は　野菜＆たんぱく質(肉・魚・豆腐)が
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たくさん食べられていいですね☆
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こちらも〆のごはんや麺の食べすぎにはご注意を(^^;
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身体が冷えやすい方は
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筋力不足、エネルギー不足、糖質＆塩分摂取量過多の可能性があります。
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筋力不足の方は、運動も適度に運動後にはしっかりタンパク質摂取を！
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エネルギー不足の方は、エネルギー源の食事量が少ないのかも。
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食事量を少し増やしてみると
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食事誘発性熱産生(食事後安静にしていても代謝量が増大すること)が
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いつもより高まる可能性ありです！
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糖質＆塩分過多の方は
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主に外食が多い方や濃い味付けが好きな方に多いのですが
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むくみも一緒に出やすいです。
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糖分や塩分は体内でその濃度を薄めようとする働きが起こるので
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たくさんの水分を抱えてしまいます。
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その水分での冷えも考えられます。
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塩、醤油、砂糖、みりん等で味付けされたものを控え
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代わりにハーブやごま油、スパイス、黒胡椒で味付けをしてみる。
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むくみは筋力不足もありますので、運動も取り入れてみる。
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第二の心臓と言われるふくらはぎのマッサージもいいですね♪
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ワタクシSAORIも
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過食+飲み会+旅行での気のゆるみから
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脱却すべくダイエット中です！！
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ヒトのことをとやかく言ってられません～(><)
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モットーは実体験をお伝えする！！なので
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引き続き人体実験していきます☆★☆
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