水を1日1.5～2リットル飲むとキレイになる!
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美意識の高い皆さんの中では
すでに常識になりつつあるお話だと思います。
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栄養コラムといいつつ、お水の話(笑)
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しかし、体にとっても大事なものなので
ぼちぼち読んでください(^^)
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水を飲むことが習慣になっている方もそうでない方も
どうして水を1日1.5～2リットルは
飲んだ方がいいといわれるのか
おさらいしておきましょう!
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【人間の体の60%は水でできている】
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わたしたち人間の体の半分以上が
水でできています。
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生まれたての赤ちゃんで約80%
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還暦を超えられた方でも約50%
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を占めています。
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*水を飲むメリット*
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1.基礎代謝が上がる
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2.体温が上がる
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3.食欲の抑制
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4.美白になる
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5.ニキビや吹き出物などができにくくなる
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6.乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善する
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7.むくみの解消
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8.リンパの流れが良くなる
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9.老廃物をデトックスできる
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10.血液がサラサラになる
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また、美容と健康に良い飲み方のひとつに
こまめな水分補給が挙げられます。
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習慣的にこまめに水を飲むことをおすすめしますが
より効果的なタイミングとしては
以下の5つが挙げられます。
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1.起床後
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2.食前・食後
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3.運動前・運動後
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4.入浴前・入浴後
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5.就寝前
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いずれも
「体内の水分を失うタイミング」 です。
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「喉が渇いたら飲む」
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という方も多いかもしれません。
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しかし、喉が渇くということは
その時点で体内の水分が
足りなくなっているということです。
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理想としては
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「喉が渇く前に飲む=水分が足りない状況を作らない」
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ことです。
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【水で脂肪が燃えやすくなる!?】
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水分が足りないと
脂肪燃焼もうまくいかない
といわれています。
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また、人は身体の2%以上の水分を
失ってからでないと
のどが渇いていることに気づきません。
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そしてこれは、
まさに運動のパフォーマンスが
急激に落ちるのと同じタイミングだと
研究結果として米国栄養学会に発表されたのです。
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米国のエクササイズ協会は
アクティブな女性には
一日2.7リットルの水を
飲むことを推奨しています。
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そのうちの約500mlはジムに行く前に
運動の最中30分おきに250mlを
飲むのがベストな飲むタイミングとのこと。
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先ほど「効果的に水を飲むタイミング」の際に
お話ししました一日コップ8杯よりもずっと多いですね!
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次回は、
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【自分が飲むべき水の適正量】について
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お話ししたいと思います。
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現在、栄養コントロール中のSAORIです。
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糖質制限もリスクが謳われるようになり、
ブームも衰退してきましたが、
大切なのは、管理の仕方ですね(^^;
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0か100でよく極端と言われるSAORIですが、
今回はコントロールできるよう取り組んでます!!
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また、コントロールの仕方も書いていきますね☆
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!!!
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